Le mot "ergonomie" joue un rôle important dans le travail - surtout pour les activités en position assise et au bureau. Mais qu'est-ce que l'ergonomie exactement ? À quoi sert l'ergonomie ? Et quels sont les dangers du travail sans mouvement ? Vous trouverez ici des réponses détaillées à ces questions importantes.
Qu'est-ce que l'ergonomie ? Définition
En bref, l'ergonomie est la science du travail humain, plus précisément des interactions entre l'environnement de travail et les performances de l'homme. Le mot ergonomie est composé des mots grecs "ergon" (travail) et "nomos" (loi, règle). L'ergonomie est donc synonyme de "règles de travail" au sens large. Cela signifie que les conditions de travail sont adaptées à l'homme et non l'inverse. L'ergonomie sert à créer une atmosphère de travail globale et de qualité pour les collaborateurs et collaboratrices et à aménager les conditions de travail de manière optimale afin de réduire les contraintes pour la santé liées au travail. En effet, les personnes ne peuvent donner leur pleine mesure que lorsqu'elles se sentent bien.
Pour que cet objectif puisse être atteint, les conditions de travail, le déroulement du travail ainsi que l'agencement des outils de travail (p. ex. outils, clavier, souris, etc.) doivent être ergonomiques. L'environnement de travail et les équipements sont donc optimisés de manière à ce que les tâches puissent être effectuées de manière qualitative. Une conception ergonomique contribue ainsi à une réduction de l'absentéisme, à une augmentation de la satisfaction des collaborateurs et à une amélioration de la qualité des résultats du travail, et donc de manière décisive au succès économique d'une entreprise. Cela nous amène à une question de principe importante : pour quel type de travail l'ergonomie est-elle vraiment utile ?
Où l'ergonomie est-elle utile ?
L'ergonomie est particulièrement utile dans l'industrie. Le siège Aeris Muvman Industry par exemple, est spécialement conçu pour les activités en position debout aux postes de travail de production.
En principe, on peut dire que des conditions de travail ergonomiques sont utiles partout ! Développée à l'origine pour les postes de travail de production, l'adaptation ergonomique joue également un rôle de plus en plus important pour les postes de travail de bureau.
Les activités assises ont longtemps été considérées comme moins pénibles que les postes de travail dans la production. Cela a nettement changé depuis. On s'est rendu compte que la position assise prolongée provoquait également des dommages importants pour la santé. Ce n'est pas pour rien que les lésions musculo-squelettiques - donc principalement les douleurs dorsales - sont l'une des principales causes d'absentéisme et représentent donc un poste négatif important pour les entreprises et le système de santé. L'ergonomie est donc importante pour chaque poste de travail et comprend l'optimisation du poste de travail en ce qui concerne la chaise de bureau, les tables et les bureaux, les claviers, les souris d'ordinateur et l'écran, les revêtements de sol, les conditions de lumière et d'air et bien d'autres choses encore.
Conseil : L'aménagement ergonomique du poste de travail au bureau et les critères auxquels tu dois faire attention, nous t'expliquons ici en détail.
Le terme "ergonomie" en pleine évolution
Le thème de l'ergonomie a ses débuts dans l'industrie. Là-bas, les exigences ergonomiques avaient une base métrique (normes DIN EN ISO). Cela signifie que des hauteurs de travail et d'assise normalisées, des rayons de préhension et des mesures d'espacement sophistiquées pour les outils de travail, les écrans, les claviers, etc. déterminaient les directives de la science du travail.
Mais comme pratiquement personne n'est "construit" selon des dimensions standard, ces mesures ergonomiques atteignent rapidement leurs limites. Les hauteurs d'assise normalisées et les caractéristiques naturelles et très individuelles de l'être humain (proportions différentes du haut et du bas du corps) créent des points de friction qui conduisent assez souvent à ce que l'être humain - le seul élément flexible dans ce domaine - doive s'adapter aux dimensions normalisées. Pour beaucoup, cela signifie se courber le dos et se plier en quatre.
L'homme doit pouvoir bouger le plus possible et le plus naturellement possible sur son lieu de travail.
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Le terme d'ergonomie, interprété de manière moderne, a donc repris les connaissances de la science actuelle du mouvement et de nombreuses études et a reconnu l'importance du mouvement pour un climat de travail sain. L'ergonomie moderne signifie donc que l'homme doit pouvoir bouger le plus possible et le plus naturellement possible sur son lieu de travail. Cela l'aide davantage que des normes rigides pour pouvoir travailler de manière saine et performante.
Travailler sans ergonomie - comment le travail de bureau normal nuit à ton corps
Qu'arrive-t-il réellement à notre corps lors d'un travail de bureau conventionnel et sous des règles d'ergonomie traditionnelles ? Soyons clairs : un travail de bureau normal avec un mobilier inadapté, un environnement de travail non optimal et, par conséquent, une mauvaise position assise permanente, peut s'avérer dangereux pour la santé à long terme !
La position assise est le nouveau tabagisme.
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Glen Cordoza
Auteur de best-sellers du New York Times
"La position assise est le nouveau tabagisme", affirme l'auteur de best-sellers du New York Times et physiothérapeute Glen Cordoza dans son livre du même nom. "La position assise au travail comporte autant de risques professionnels que le fait de soulever de lourdes charges. Le fait est que la chaise est notre ennemie et qu'elle tue le corps petit à petit", écrit Cordoza dans son livre. Aussi exagérée que puisse paraître cette affirmation, le message principal est juste. Rester assis pendant des heures et rester dans une position ne fait pas partie du schéma naturel de mouvement de l'être humain. Cela signifie qu'une activité physique régulière pendant le travail et un aménagement approprié de ton environnement de travail sont les meilleurs moyens de prévenir les problèmes de santé. L'alternance fréquente entre la position assise et la position debout sur un bureau réglable en hauteur, par exemple, est une bonne solution pour rester actif tout au long de la journée de travail.
L'ergonomie moderne favorise le mouvement sur le lieu de travail. Il est très important de passer fréquemment de la position assise à la position debout. L'Aeris Muvman est un très bon soutien en cas de station debout prolongée.
Rester assis pendant des heures sans ergonomie ni mouvement : Les conséquences sur la santé
Diminution de la sensibilité en profondeur
Les propriocepteurs sont responsables de la sensibilité en profondeur, c'est-à-dire de la perception de certains stimuli provenant de l'intérieur du corps. Ceux-ci envoient en permanence au cerveau des informations sur la tension musculaire, la position des articulations et les mouvements. Si la capacité de proprioception s'atrophie en raison d'une position assise immobile pendant des heures chaque jour, la motricité des bras et des jambes se détériore, car les capteurs dans les muscles envoient moins d'impulsions.
Mauvaise évacuation du stress et tension artérielle élevée
Le stress peut être évacué principalement par l'exercice physique. La raison en est très simple : l'exercice physique permet de faire baisser le taux d'adrénaline qui s'est accumulé dans le corps suite à une situation de stress. Dans le cadre d'un travail de bureau normal et d'une position assise rigide, le corps ne peut pas "traiter" les niveaux de stress élevés qui peuvent rapidement apparaître en raison de la pression du temps, de malentendus irritants ou de conflits avec des collègues. Cela peut entraîner à long terme une augmentation de la tension artérielle. Les environnements de travail qui permettent ou encouragent le mouvement sont donc également bénéfiques pour la santé sur ce point.
Peu de mouvement et une position assise longue, rigide et courbée entraînent nettement plus rapidement une fatigue et une perte de performance.
Mauvaise attention et fatigue
Pour ne pas se fatiguer et maintenir leur attention à long terme, les gens ont besoin de se diversifier. Cela vaut aussi bien pour l'esprit que pour le corps. Conclusion : moins nous bougeons au travail, plus nous nous fatiguons tôt et plus le taux d'erreur augmente.
Bon à savoir : Une étude de l'Université de Université Johannes-Guttenberg de Mayence a démontré que l'activité cérébrale est nettement plus élevée lorsqu'on est "assis en mouvement". Ce mouvement augmente l'activité du cerveau, de la musculature et de la respiration.
Risque de blessure plus élevé
Les personnes qui, après une longue journée de travail immobile au bureau, vont par exemple rapidement passer une heure sur un court de tennis ou pratiquer un autre sport, courent un risque de blessure nettement plus élevé que celles qui ont fait un peu d'exercice pendant la journée et qui ont ainsi sollicité en permanence la musculature, la proprioception, les fascias, les tendons et les ligaments.
Processus de vieillissement plus rapide
Ne t'inquiète pas, le travail de bureau conventionnel ne te fait pas ressembler à la trentaine ou à la soixantaine. Cependant, le fait est que la formation de nouvelles cellules dans ton corps est activée par le frottement et la pression ¬- donc par le mouvement. La conséquence d'un manque d'exercice : Les cellules meurent plus tôt et ne se renouvellent pas aussi rapidement. Le processus de vieillissement s'en trouve accéléré. L'exercice physique préserve la jeunesse !
Fait intéressant : on estime qu'environ quatre millions de cellules sont créées chaque seconde dans le corps. Il s'agit principalement de cellules sanguines, intestinales et cutanées. Notre corps est ainsi constamment renouvelé.
De meilleures valeurs sanguines grâce à l'ergonomie du poste de travail
Une activité physique régulière au travail et un mobilier de bureau ergonomique adapté, par exemple pour les réunions, améliorent sensiblement les performances.
Une étude australienne portant sur 4800 sujets a évalué les valeurs sanguines après une journée de travail typique. Les collaborateurs et collaboratrices occupant un poste de travail de bureau normal ont été comparés à ceux et celles dont le poste de travail était conçu de manière ergonomique - ce qui leur permettait d'être toujours en léger mouvement pendant la journée.
Les groupes suivants ont été constitués :
- Groupe 1 : employés de bureau typiques qui n'ont pas bougé au bureau pendant la journée.
- Groupe 2 : employés de bureau typiques qui ne font pas d'exercice pendant la journée au bureau, mais qui ont fait du sport deux à trois fois par semaine le soir.
- Groupe 3 : employés de bureau typiques qui ont fait un peu d'exercice au bureau pendant la journée, mais qui n'ont pratiqué aucun sport.
Comme on pouvait s'y attendre, l'évaluation a révélé que le groupe 1 présentait les plus mauvaises valeurs sanguines. Mais, chose surprenante, les valeurs sanguines des groupes 2 et 3 étaient aussi bonnes. Pour le groupe 3, une légère activité physique pendant la journée suffisait déjà à amener la qualité des valeurs sanguines au même niveau que pour le groupe qui faisait du sport plusieurs fois par semaine. Cela ne veut pas dire que tu ne dois plus faire de sport pendant ton temps libre. Mais
L'ergonomie t'aide à rester généralement plus en forme, plus actif et en meilleure santé.
6 Aperçu des avantages de l'ergonomie et du mouvement
1. risque réduit de développer des maladies de civilisation
De nombreuses études ont démontré le lien entre la position assise excessive et le développement de maladies de civilisation, telles que l'obésité, le diabète de type II, l'hypertension ou les fascias collés. Une ergonomie correcte, adaptée à tes besoins, et le mouvement léger mais constant qu'elle crée réduisent le risque de telles maladies.
2. éviter les maux de dos
Les maux de dos et les tensions sont en grande partie causés par une position statique et non naturelle sur le lieu de travail. En adoptant une ergonomie favorisant le mouvement sur le lieu de travail, tu préviens cette position assise figée et donc les maux de dos et les tensions.
3. de meilleures performances physiques
L'activité physique constante augmente la concentration d'oxygène dans ton sang. Le métabolisme fonctionne ainsi mieux et les creux physiologiques sont évités. Avec une bonne ergonomie, la baisse de performance de l'après-midi appartient au passé.
Meilleure performance, prévention des douleurs dorsales et réduction du risque de contracter des maladies de civilisation. L'ergonomie moderne présente de nombreux avantages.
4. augmentation des performances cognitives et de l'efficacité
L'amélioration de l'approvisionnement du cerveau en oxygène augmente en outre les capacités cognitives (c'est-à-dire l'apprentissage, la réflexion, la mémorisation, etc.) et donc l'efficacité au travail. La position assise en mouvement, avec des changements constants de position et de posture, entraîne un redressement plus fréquent du haut du corps et donc une respiration plus profonde, ce qui favorise à son tour une meilleure absorption de l'oxygène.
5. une meilleure qualité de vie
L'orientation ergonomique de ton poste de travail a un impact sur le fonctionnement de l'ensemble de ton métabolisme. Le "plus" d'activité physique augmente la production d'hormones qui génèrent un sentiment de vie positif. Et un sentiment de vie accru est aussi une qualité de vie accrue. Une vie sans problèmes physiques (de civilisation) ni blessures est incomparablement meilleure.
6. avantages économiques
Ce point est particulièrement important pour les cadres. Si tu as toi-même des collaborateurs et des collaboratrices, tu devrais rapidement aménager leurs postes de travail de manière ergonomique. En effet, si l'on ne considère que les chiffres purs, les jours de maladie se réduisent considérablement dans une entreprise qui mise sur une ergonomie moderne et beaucoup de mouvement.
Conseil : tu trouveras les contenus décrits dans cet article en détail dans le livre dans le livre Active Office - Der Arbeitsplatz als Bewegungsraum.
