Aménager et concevoir un bureau ergonomique n'est pas si facile. Pour que l'ergonomie du poste de travail soit parfaitement adaptée à tes besoins, les appareils techniques, l'aménagement et l'environnement de travail dans son ensemble doivent remplir certaines conditions. Tu découvriras ici ce à quoi tu dois faire attention pour un travail de bureau sain et de quel équipement tu as besoin.
Qu'est-ce que l'ergonomie au travail ?
Pour que tu puisses te faire une idée de ce dont tu as besoin pour ton poste de travail ergonomique, il convient tout d'abord de clarifier cette question fondamentale. L'ergonomie du poste de travail signifie que les appareils techniques, le mobilier de bureau et l'environnement de travail dans son ensemble sont conçus de manière optimale pour toi. Cela signifie que ton poste de travail de bureau ergonomique est conçu de manière à ce que tu ne souffres pas de troubles physiques (comme par exemple des douleurs dorsales ou une posture du dos rond) lors d'une activité principalement assise, même si tu exerces la même activité tous les jours pendant une longue période. L'ergonomie du poste de travail est particulièrement importante pour le travail à l'écran, où tu restes dans la même position pendant des heures. C'est pourquoi tu dois également veiller à un environnement de travail ergonomique lors de l'aménagement de ton bureau à domicile.
En bref, le travail ergonomique est avant tout conçu pour la protection du travail, la sécurité au travail, la rentabilité et l'humanité. Une bonne chose, non ?
Qu'est-ce qui fait partie de l'ergonomie au travail ?
Des conditions de travail idéales au bureau ne sont pas possibles sans ergonomie au poste de travail. Pour un aménagement parfait de ton bureau, tu dois tenir compte de certains facteurs. Entre autres, il y a des choses à faire :
Ergonomie au poste de travail - liste de contrôle
- Une chaise de bureau ergonomique
- Un bureau réglable en hauteur
- Une souris ergonomique
- Un clavier ergonomique
- La distance de vision idéale par rapport à l'écran
- Un espace de mouvement et de préhension optimal
- Le bon éclairage
- La bonne organisation du bureau
- Le climat intérieur parfait
L'ergonomie au travail te permet de te sentir durablement à l'aise au travail, d'augmenter ta productivité et - le plus important - de rester en bonne santé.
La chaise de bureau ergonomique
L'Aeris 3Dee : pour une ergonomie parfaite au travail, le bon siège de bureau est un élément central.
Il va de soi que le bon siège de bureau est l'élément central des mesures ergonomiques. On dit que la position assise est le nouveau tabagisme : C'est pourquoi l'investissement dans une chaise de bureau professionnelle vaut vraiment la peine à long terme pour ta santé. Tu dois régler la chaise exactement en fonction de tes besoins. Commence par ajuster la hauteur d'assise de ta chaise de bureau de manière à obtenir un angle "ouvert" entre le haut et le bas de la jambe en position assise (> 90°). Cela permet de garantir une bonne circulation sanguine. Important : ne t'assieds pas à angle droit !
Si tu utilises une chaise de bureau avec dossier, veille à ce qu'elle soit dotée d'un soutien lombaire. Cet appui-lordose peut être adapté à la courbure (en S) de ta colonne vertébrale. En outre, il est important que ta chaise de bureau ergonomique puisse être réglée en fonction de ton poids. Ainsi, il t'offre un confort d'assise maximal.
À quoi faut-il faire attention lorsqu'on choisit une chaise de bureau ergonomique ?
Conseil : pour savoir en détail à quoi tu dois faire attention lors du choix d'une chaise de bureau ergonomique, consulte la page suivante tu trouveras ici en détail.
Le bureau réglable en hauteur
Pour ton bureau ergonomique, un bureau réglable en hauteur est également très important. En effet, il est essentiel que tu restes régulièrement en mouvement pendant ton travail et que tu alternes entre la position assise et la position debout. Cette alternance est d'une part bonne pour le dos et la posture, et d'autre part, le fait de se lever régulièrement fait que tu te fatigues moins vite. Le mouvement stimule ta circulation et augmente la saturation en oxygène dans le sang. On pourrait aussi dire qu'un bureau ergonomique te fait bouger.
Combien de temps faut-il rester assis au travail ?
Conseil : en règle générale, tu devrais passer un tiers de ton temps de travail debout et deux tiers assis. Il est prouvé que cela augmente les performances physiques et intellectuelles.
L'Aeris Active Office Desk a un plan de travail en deux parties. Cela te permet de passer rapidement et facilement de la position assise à la position debout et d'intégrer facilement le mouvement naturel dans ton travail quotidien.
La photo montre avec l'Aeris Active Office Desk, à quoi ressemble un poste de travail assis-debout ergonomique idéal. Si tu ne disposes que d'un seul bureau, veille à ce qu'il soit réglable en hauteur et que tu puisses le transformer facilement et confortablement en bureau debout à la bonne hauteur.
Tu n'as pas de bureau réglable en hauteur ? Alors tu peux quand même faire quelque chose pour l'ergonomie au travail. Les rehausses de bureau permettent de transformer rapidement ton bureau normal en un bureau assis-debout. Certes, ce n'est pas la solution idéale, mais c'est mieux que rien, non ?
La souris ergonomique
La première "interface homme-machine" au bureau est la souris. Disons-le d'emblée : la souris ergonomique n'est pas une invention grossière de l'industrie destinée à stimuler les ventes de souris d'ordinateur. Au contraire, elle joue un rôle décisif dans l'ergonomie du poste de travail. Pourquoi en est-il ainsi ?
La position rigide et non naturelle de la main pendant des heures lors de l'utilisation d'une souris d'ordinateur traditionnelle provoque souvent des douleurs au poignet, voire des tensions dans tout le bras. Dans les cas les plus graves, cela conduit à une immobilisation totale de la main, appelée "bras de souris" (également appelé douleurs liées aux LMR) ou à des douleurs chroniques de longue durée. Environ 15 % des employés de bureau souffrent de ces problèmes. Parmi tous les utilisateurs d'ordinateurs dans le monde, 25 pour cent se plaignent même de douleurs régulières au poignet.
Pour une ergonomie correcte au travail, tu as aussi besoin d'une souris ergonomique.
Une souris ergonomique prévient le bras de la souris
Une souris ergonomique prévient précisément ce problème. Contrairement aux souris normales, elle a une forme symétrique et part d'une position verticale de la main. Cela signifie que la position naturelle de la main (pouce tourné vers le haut) est favorisée. Il en résulte une tension moindre dans les muscles de la main. En fait, la forme d'une souris ergonomique ressemble à celle d'un gant et est donc adaptée de manière optimale à la main de l'homme, ce qui permet à la main d'être détendue. Une bonne souris d'ordinateur contribue de manière décisive à la productivité des collaborateurs et collaboratrices. Si tu es employeur, pense absolument à cet achat. Cela en vaut la peine !
Comment reconnaître une bonne souris ergonomique ?
Conseil : il existe bien entendu des souris ergonomiques de différentes tailles, pour gauchers et droitiers et avec différentes fonctions et touches. N'hésite donc pas à demander conseil à un expert et à comparer différents modèles entre eux.
Le clavier ergonomique
L'utilisation durable de claviers traditionnels a également des conséquences physiques négatives. Les mains douloureuses et les épaules tendues - dues à la position rigide des mains - ne sont pas rares. Les personnes assises toute la journée devant l'ordinateur et qui doivent beaucoup taper peuvent en témoigner. Le problème : si ces troubles deviennent chroniques, il n'est plus possible de travailler sans douleur. Le taux d'erreurs augmente également, car la concentration diminue. Même si tu as une chaise de bureau ergonomique pour ton poste de travail à l'écran, mais que tu n'utilises pas d'appareils ergonomiques, tu cours le risque de souffrir bientôt de douleurs dorsales. Au début, les tensions ne commencent qu'au niveau des poignets. Mais comme le corps humain est très complexe, les tensions peuvent très vite s'étendre à toute la zone des épaules et du cou.
Quels sont les avantages d'un clavier ergonomique ?
Avec un clavier ergonomique, comme ici de Logitech, il est important que tes paumes de main reposent sur un coussinet.
Un clavier ergonomique permet une position naturelle des mains et un travail sans fatigue et sans douleur. Il est important que le clavier soit courbé en forme de A (le clavier est divisé en un bloc pour la main gauche et un bloc pour la main droite) et que les paumes des mains reposent sur un coussin.
Ainsi, les mains sont plus écartées et ne doivent pas être pliées. Cela soulage considérablement tes poignets. Lors de l'écriture, les mains ne sont pas pliées vers l'extérieur et forment une ligne avec l'avant-bras. Cette position d'écriture naturelle t'aide à te concentrer et à travailler sans faire d'erreurs, sans que les muscles ne se crispent. Même si un clavier ergonomique coûte un peu plus cher, cet investissement est en fin de compte rentable non seulement pour toi, mais aussi pour ton employeur. Les jours d'absence dus aux douleurs dorsales peuvent ainsi être considérablement réduits.
Que doit absolument comporter un clavier ergonomique ?
Conseil : quel que soit le clavier que tu choisis, il est important qu'il soit absolument équipé d'un rembourrage pour la paume de tes mains.
Placer l'écran de manière ergonomique
La prochaine question que tu dois te poser pour une ergonomie parfaite au travail : comment positionner l'écran de manière ergonomique ? Placer l'écran de manière ergonomiquement correcte demande un peu de temps. En effet, la position la plus favorable d'un écran n'est pas la même pour tout le monde. Toutefois, un écran parfaitement adapté à son utilisateur vaut également son pesant d'or en termes d'ergonomie. Il permet d'éviter les troubles oculaires ainsi que les maux de tête et de dos qui peuvent résulter d'une mauvaise distance de vision ou d'une hauteur d'écran inadaptée.
Trouver la position d'écran qui te convient
Pour trouver la position d'écran qui te convient, tu devrais essayer différentes variantes. Les différentes positions devraient être testées pendant une journée entière. En règle générale, la distance par rapport à l'écran doit être comprise entre 45 et 80 cm. En outre, l'angle de vision doit être compris entre 10 et 20 degrés. Les bons moniteurs peuvent en outre être réglés dans toutes les directions. En d'autres termes, ils peuvent être réglés en hauteur, inclinés et pivotés le long des axes vertical et horizontal.
Il existe quatre positions de base pour placer l'écran.
- Haut et proche : l'écran est placé très haut en hauteur (à hauteur des yeux) et la distance de vision est maintenue proche.
- Haut et loin : le moniteur se trouve à hauteur des yeux. La distance de vision est éloignée. Au moins 70 cm
- Proche et bas : l'écran est positionné plus bas. La distance de vision est d'environ 50 cm
- Bas et large : le moniteur est positionné plus bas et se trouve à une distance d'environ 70 cm. L'angle de vision est d'environ 15 degrés
Pour aménager ton poste de travail de manière ergonomique, tu dois absolument utiliser un clavier et une souris ergonomiques. En outre, l'écran doit être correctement positionné pour toi.
Quelle doit être la taille d'un écran ?
Conseil : utilise un écran d'au moins 24 pouces. Cela garantit un champ de vision suffisamment large.
L'espace de préhension et de mouvement optimal
Par espace de préhension et de mouvement, on entend la zone du poste de travail qui t'est accessible sans que tu doives quitter ton poste de travail assis ou debout ou te pencher et te courber de manière anormale. Tous les outils de travail qui peuvent ainsi être "saisis" horizontalement ou verticalement par les mains, au sens propre du terme, se trouvent donc dans ton espace de préhension et de mouvement. L'espace de préhension est également important pour une ergonomie correcte.
Aménager l'espace de préhension intérieur et extérieur
Pour l'aménagement, il faut d'abord faire la distinction entre l'espace de préhension intérieur et extérieur. L'espace de préhension intérieur comprend tout ce que tu peux atteindre en pliant les bras. Tous les objets que tu utilises en permanence ou fréquemment devraient donc se trouver dans l'espace de préhension intérieur. Par exemple la souris de l'ordinateur, le clavier ou ton téléphone. L'espace de préhension extérieur comprend la zone qui peut être atteinte avec le bras tendu - mais dans une position détendue ! - peut être atteint. Dans l'idéal, seuls les objets dont tu n'as pas besoin en permanence pour travailler se trouvent dans cette zone. Par exemple : les blocs-notes, les stylos, les perforateurs et le téléphone portable.
Comment l'espace de préhension influence-t-il l'ergonomie au poste de travail ?
En fait, en choisissant judicieusement ton mobilier de bureau, tu peux influencer positivement le volume ou la taille de ton espace de préhension afin de rendre ton travail aussi sain que possible. Cela implique un poste de travail comme l'Aeris Active Office Desk, qui n'est pas seulement réglable en hauteur, mais qui possède également deux surfaces de travail, offrant ainsi toujours une surface de travail assise et debout. Ton espace de préhension et de mouvement est ainsi nettement plus grand. Mais une chaise de bureau qui soutient activement tes mouvements individuels augmente également ton espace de préhension. Grâce à la flexibilité latérale, par exemple, la chaise assure toujours une position optimale par rapport au plan de travail.
La combinaison d'un bureau réglable en hauteur et d'une chaise de bureau ergonomique comme l'Aeris Swopper élargit considérablement ton espace de préhension et de mouvement.
Le bon éclairage
Bien entendu, la lumière naturelle est toujours la meilleure pour ton poste de travail sur écran. Veille toutefois à ne jamais placer ton bureau de face devant une fenêtre. Que ce soit de face, dans les yeux, ou par-dessus l'épaule, sur l'écran : Évite le rayonnement direct du soleil ! Celui-ci endommage les yeux et provoque à long terme des maux de tête.
En cas d'éclairage artificiel, veille à éviter autant que possible l'éclairage direct. Il est préférable d'utiliser des spots muraux ou des lampes de table que tu peux tourner de manière à éclairer l'endroit de manière indirecte.
Comment la lampe de bureau doit-elle être placée sur le bureau ?
Conseil : tourne ta lampe de bureau de manière à ce qu'aucune ombre ne tombe sur le clavier ou le bloc-notes lorsque tu écris.
Le bon climat intérieur
Tout comme un bon éclairage, un bon climat intérieur est une exigence importante dans le travail quotidien. Tous les meilleurs conseils et directives ergonomiques ne servent à rien s'il règne une atmosphère étouffante dans ton bureau. En règle générale, la température d'un poste de travail de bureau devrait être d'au moins 18°C et de 24°C maximum. La valeur moyenne, c'est-à-dire 21°C, est optimale.
Les plantes t'aident à améliorer durablement le climat ambiant de ton lieu de travail.
"
Mais la température n'est pas le seul facteur qui détermine le climat intérieur. L'humidité de l'air joue également un rôle important. Pour un poste de travail sur écran, une humidité de l'air comprise entre 30 et 70 pour cent est acceptable. Ici aussi, la valeur parfaite se situe exactement au milieu, c'est-à-dire à 50 pour cent.
À quoi servent les plantes au bureau ?
Conseil : les plantes t'aident à améliorer durablement le climat ambiant sur ton lieu de travail. Demande conseil dans un magasin spécialisé. Les experts savent exactement quel type de plantes est le mieux adapté au bureau.
Conséquences positives de l'ergonomie au travail : moins de jours d'absence
Les médecins du monde entier s'accordent depuis longtemps à dire que l'ergonomie sur le lieu de travail contribue considérablement à l'amélioration de la santé. Une étude démontre désormais que l'ergonomie au travail réduit le nombre de jours d'absence.
L'étude menée par l'équipe internationale de chercheurs du VU University Medical Center d'Amsterdam a révélé que les travailleurs souffrant de douleurs dorsales chroniques ont deux fois moins de jours d'absence lorsque leur siège de bureau est réglable de manière optimale pour eux et qu'il s'agit d'un poste de travail ergonomique. L'étude a porté sur 134 sujets âgés de 18 à 65 ans. Leur mal de dos était si massif qu'ils n'étaient pas en mesure de se rendre au travail pendant six mois par an en moyenne.
Bonne humeur au bureau : une bonne ergonomie du poste de travail réduit les jours de maladie des collaborateurs et collaboratrices.
Les sujets ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a été traité avec des analgésiques traditionnels et de la physiothérapie. Le deuxième groupe a suivi une thérapie intégrée de douze mois, au cours de laquelle la position assise au poste de travail a été examinée à la loupe. Avec l'aide d'un "chargé d'ergonomie", le poste de travail et notamment les chaises de bureau ont été aménagés de manière ergonomique.
Le bilan est impressionnant : le groupe traité de manière traditionnelle n'a retrouvé la forme que quatre mois plus tard en moyenne que le groupe dont le poste de travail a été aménagé de manière ergonomique. Le groupe ergonomique a pu travailler à plein temps au bout de 88 jours, tandis que les autres n'ont pu reprendre le travail qu'au bout de 208 jours.
Ce résultat montre clairement l'importance de l'ergonomie du poste de travail pour ta santé. Et maintenant que tu sais à quoi tu dois faire attention et de quel équipement tu as besoin, plus rien ne t'empêche de travailler sainement au bureau.
