Même en 2022, le mal de dos reste la maladie numéro un en Allemagne. À quoi cela est-il dû et comment peut-on prévenir le mal de dos ? Dans l'interview, Conny Schumacher, formatrice en management, explique ce qui est important pour rester en forme lors du travail de bureau. En outre, l'experte munichoise parle des défis que pose aux entreprises l'augmentation du télétravail ainsi que du "chien de garde" personnel que nous devons tous surmonter pour bouger davantage.
Aeris : Bonjour Conny, tu es économiste du sport et entraîneuse personnelle depuis de nombreuses années, notamment pour des managers de haut niveau. Tu sais à quel point il est important de bouger, même et surtout au travail. Quel est ton conseil pour pratiquer une activité physique régulière au bureau et à domicile, notamment pour prévenir les douleurs dorsales ?
Conny Schumacher : Je commence toujours par recommander à mes clients les classiques : une bonne( !!!) chaise de bureau ergonomique et un bureau adapté et réglable en hauteur, afin de pouvoir passer régulièrement de la position debout à la position assise. Ici - très honnêtement - je ne discute pas. Je ne peux conseiller que de manière très limitée les personnes qui n'ont pas les moyens de s'offrir cet équipement. En effet, pourquoi devrais-je, en tant que personal trainer, demander de l'argent si mon client ou ma cliente n'est pas prêt(e) à investir le strict nécessaire pour lui-même ou elle-même.
En matière d'activité physique, il est bon, en plus d'alterner le travail assis et debout, de faire souvent une petite promenade dans la maison - ou si possible dans le jardin. Des exercices réguliers pour le dos sont également très utiles pour prévenir les douleurs dorsales. Il existe suffisamment de vidéos d'exercices en ligne à cet effet. Chacun y trouvera ce qui lui convient.
Et honnêtement : de nos jours, plus personne ne devrait avoir mal au dos au travail. Ceux qui en souffrent n'ont tout simplement pas encore suffisamment réfléchi à l'équipement ergonomique adéquat et à l'exercice physique suffisant au travail.
"Un bon équipement de bureau est essentiel", affirme Conny Schumacher, formatrice en management.
Photo : Dorothe Willeke Jungfermann
Aeris : C'est justement à cause de la numérisation que le monde du travail a connu des changements importants ces dernières années. Mots-clés : New Work et travail hybride. Quels sont selon toi les défis et les problèmes auxquels les entreprises doivent faire face pour que leurs collaborateurs et collaboratrices restent durablement en forme et en bonne santé ?
Conny Schumacher : Le travail hybride est une nouvelle évolution que je trouve merveilleuse. On ne reste plus des jours entiers assis au même bureau. On est assis ici et là. On travaille parfois debout, parfois assis ou - si possible - à l'extérieur. Le travail hybride nous donne la possibilité de varier et de bouger davantage dans notre quotidien professionnel.
Un défi, cependant, est à mon avis une "surcharge de travail numérique". Qu'est-ce que je veux dire par là ? Si nous traitons tout en ligne, nous risquons d'avoir du mal à "descendre" et à nous déconnecter le soir. C'est pourquoi, de mon point de vue, un mélange de travail hybride et de bureau classique "hors ligne" est le meilleur. Malgré la numérisation, le bureau classique a des avantages qui sont "imbattables" - par exemple l'échange personnel avec les collègues et les pauses communes.
Ce qui est important : Outre le corps, c'est surtout l'esprit qui a besoin de phases de récupération. La méditation et le yoga sont ici d'une grande aide. Mais il suffit aussi d'éteindre tous les appareils et de lire un livre pour apaiser l'esprit.
Aeris : Le manque de mouvement dans le bureau à domicile a encore aggravé la maladie populaire numéro 1, le mal de dos. De nombreux cadres sont-ils seulement conscients de l'importance d'un équipement adéquat dans le home-office ?
Conny Schumacher : Je pense que oui. Après tout, de nombreux cadres en souffrent eux-mêmes. C'est pourquoi ils savent aussi comment vont leurs collaborateurs et collaboratrices. Mais c'est souvent, comme beaucoup de choses dans la vie, une question d'argent. Est-ce que j'achète du mobilier de bureau décent à mes employés ou est-ce que j'économise le budget ? Je ne veux pas généraliser, mais on en fait définitivement trop peu ! Comme je l'ai déjà mentionné plus tôt, je persiste et signe : aujourd'hui, plus personne ne devrait avoir mal au dos en étant assis !
Il est donc essentiel que les entreprises prennent davantage conscience de l'importance de l'activité physique pendant le travail.
C'est justement dans le bureau à domicile que le bon équipement est décisif pour un mouvement suffisant et un dos sain. L'Aeris Swopper te permet de bouger même en étant assis, tout en gardant le dos droit. Cela permet de prévenir les problèmes de dos.
Aeris : Parler de sensibilisation. À ton avis, que devraient faire les entreprises - en plus d'un équipement adéquat - pour maintenir leurs collaborateurs et collaboratrices en forme et en bonne santé ?
Conny Schumacher:Dans de nombreuses entreprises, il existe déjà des cours de fitness, une école de la colonne vertébrale et de nombreuses autres offres. En ligne aussi, pour le télétravail. Il y a donc déjà des choses qui se font. Même des massages réguliers sont proposés dans certaines entreprises. Mon expérience est en effet souvent différente : Les collaborateurs et collaboratrices doivent aussi s'engager un peu eux-mêmes. De nombreuses offres ne sont que peu ou pas du tout utilisées - pour les raisons les plus diverses. Il est donc toujours facile de rendre l'employeur responsable. Toutefois, mon dos et ma santé physique relèvent dans une large mesure de ma propre responsabilité. D'après mon expérience, les gens font trop attention au prix et veulent économiser sur des choses comme une bonne chaise de bureau ou un bon matelas pour dormir. Mais c'est une économie de bout de chandelle et l'employeur n'y est pour rien !
Nous devons surmonter notre peur du porc pour nous faire du bien.
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Conny Schumacher
Économiste du sport et formatrice en management
Aeris : Tu l'as déjà mentionné à plusieurs reprises. Outre l'employeur, on a aussi une responsabilité personnelle pour rester en forme, en bonne santé et performant. As-tu encore quelques conseils à donner pour rester en forme physiquement et mentalement ?
Conny Schumacher : Et là, je me répète volontiers : tout est là, vraiment. Beaucoup de mes clients savent tout - et parfois plus que moi. Mais ils ne le font tout simplement pas. Et si nous le savons et ne le faisons pas, ce n'est définitivement pas à cause de l'offre. Mais à nous-mêmes. Nous devons surmonter nos peurs pour nous faire du bien.
Mon conseil est le suivant : commencez et faites-le !
Ne plus remettre à plus tard, mais devenir actif et faire régulièrement quelque chose de bien pour son dos et son esprit. Il existe de nombreuses possibilités simples. Par exemple, faire une promenade pendant la pause de midi au lieu de "pianoter" sur son portable. Ou prendre désormais toujours l'escalier au lieu de l'ascenseur. En outre, il est possible de lancer un petit groupe d'entraînement le soir avec des collègues ou des voisins. La natation est également très efficace contre le mal de dos. Je conseille à tout le monde de prendre un cours de natation. On noue de nouveaux contacts et on fait du bien à son bien-être physique.
Même des choses très "banales", comme par exemple la rédaction d'un journal alimentaire comme base d'une alimentation plus saine ou le fait de s'offrir plus souvent un massage ou un bain chaud, aident le corps et l'esprit. Honnêtement : c'est déjà la moitié du chemin !
Et si l'on ne parvient vraiment pas à bouger davantage par soi-même ou si les offres de l'entreprise ne nous plaisent pas, il reste encore un professionnel qui nous aide à atteindre nos objectifs. Mais il faut alors le payer. Mais il n'y a alors plus d'excuses. L'important est de prendre conscience de ce que cela coûte à long terme - en termes de bien-être et d'argent - si l'on continue à faire ce que l'on fait sans se soucier de sa santé.
À propos de Conny Schumacher
Conny Schumacher, diplômée en économie du sport et formatrice en management, transmet depuis de nombreuses années l'importance de l'imbrication des performances physiques, émotionnelles et mentales. Dans ses conférences, elle forme des collaborateurs et des cadres et montre, à l'aide d'exemples pratiques, comment améliorer et consolider durablement les performances mentales et physiques.
Conny Schumacher a publié entre autres le livre "Fit im Büro - in nur 60 Sek. wieder voller Konzentration und Energie am Arbeitsplatz". Dans son livre électronique à succès "Erfolg geht anders - Top-Speaker verraten, was wirklich zählt", cette formatrice expérimentée dévoile l'essence de sa méthode.
